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産後ダイエットを極める

産後は、まだ妊娠してるのかな??と思う程
お腹のたるみが気になった私です。
12kg増加だったのですが産んだ直後でも4kgしか減らず・・・。

どう戻そうか必死に調べました。
産後ダイエットの基本は「運動」と「食事」ですが
無理な運動は禁物です。
産後すぐに無理な運動をすると骨盤が元に戻らなくなる恐れもあるそうです。
食事もカロリーカットではなく、バランス良く食べて十分な栄養を摂って下さいね。

高カロリー食品を低カロリーのヘルシーな物に代替えすること。
妊娠中に下がった基礎代謝をUPするには
軽い運動をする事です。
そして開いたしまった骨盤を元の位置に戻してあげることです。

ビリーズブートキャンプや、ターボジャムなど
お金がかかる物も試しましたが1番続くのはお金がかからない方法ですよね。
自宅で出来る骨盤の歪みを矯正する方法を紹介します。

1・両足を前に少し開き気味にします。足はまっすぐ伸ばして座ります。

2・右手は指を広げて後ろにします。左手は股間の前に置きます。

3・息を吐きながら右側に体をひねって左手と右手の上に重ねる様にして、息を吸いながら元の位置に戻します。

4・これは反対(右の場合)も行います。

これを毎日続けて行けば確実に矯正されます。

産後ダイエットのながら運動

いざ運動をしよう!と思っても

何をどうすればいいのやら??

どんな運動をすればいいのか。

子供を連れてジムにも行けない・・・・・・。

どうすればいいのかわからない事が多いですよね?!



そこで自宅で知らず知らずのうちに家事をしながらダイエットができちゃう方法を

いくつか紹介したいと思います。

日々欠かさずする家事と言えばまず「洗濯」です。



洗濯を干す時は、必ず1枚1枚しゃがんで取る。

それを繰り返すだけで、“スクワット”が出来ちゃってるのです。

靴下も片方づつです!

やり方としては、背筋を伸ばして、腰から落とすように膝を曲げ

しゃがみこんでからゆっくり立ち上がる。



布団を敷いたりたたんだり。

物を拾ったりなどなど、日常生活では、しゃがみこんで立ち上がる作業が

結構あるんです。

あっという間に1日、100回くらいは可能なはずです。

スクワットは下半身の筋肉が鍛えられます。

膝に痛みがある時などは無理をしないで下さい。



洗濯物をたたむときも、目の前で山になっている洗濯物を仕分けしながら

横、斜め、後ろ、更に後ろというように

左右交互に腰をねじりながら整理をします。

ゆっくり大きくねじるのがコツです。



それだけで“わき腹シェイプアップ”が出来てるんです。

洗濯物がたくさんあった方が一度の運動量が増えますね^^

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